Alle Kurse finden live statt - entweder online oder in Präsenz vor Ort (Karlsruhe). Die Mindestteilnehmerzahl für einen Kurs beträgt fünf Personen, es besteht jederzeit die Möglichkeit, sich als Interessent vormerken zu lassen und dann von SOLIBA schriftlich eine Information zu erhalten, sobald sich genug Interessenten für eine zeitnahe Durchführung gemeldet haben, oder ein neuer Kurstermin in Planung ist und ausgeschrieben wird. Mehr zu allen aktuellen Kursterminen siehe auch unter: "Angebote" - "Aktuelles":

Die Anzahl der Kurstermine kann je nach Entspannungsart variieren, liegt aber oft bei ca. 8 Terminen insgesamt (eine Einheit pro Woche). Beim Stressmanagement-Training, der Progressiven Muskelentspannung und dem Autogenem Training handelt es sich um Verfahren, welche wissenschaftlich anerkannt wurden, von der Prüfstelle für Prävention zertifiziert wurden und daher von der Krankenkasse nach §20 SGBV finanziell bezuschusst oder sogar erstattet werden können. Alle Kurse werden in traumasensibler Sprache angeleitet/ durchgeführt. Möchtest du mehr über die Vorteile und Wirksamkeit von Entspannungstraining für den Körper und das psychische Wohlbefinden erfahren? Dann klicke auf den folgenden Button:

"Pause machen ist der am meisten unterschätzte Produktivitätsfaktor."

(K. Wolf)

Kursangebot für Erwachsene - Übersicht

Progressive Muskelentspannung

(zertifiziert nach &20 SGBV)

Ein Stressmanagement-Training ist ein strukturiertes Programm, das Methoden und Techniken vermittelt, um Stressoren zu identifizieren, deren negative Auswirkungen auf Körper und Psyche zu reduzieren und die persönliche Resilienz zu stärken. Es zielt darauf ab, eine gesunde Balance im Alltag zu schaffen und die Handlungsfähigkeit in Belastungssituationen zu erhalten.

Das Training umfasst folgende Teilbereiche: Instrumentelles Stressmanagement, Kognitives Stressmanagement, regeneratives Stressmanagement.

Ziele und Inhalte

• Frühzeitige Erkennung von Stresssituationen.

• Entwicklung individueller Strategien für Beruf und Privatleben.

• Prävention von Burnout und arbeitsbedingten Erschöpfungszuständen.

• Förderung von Sport, Bewegung und Erholung.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobson ist ein klinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und entspannt werden. Ziel ist eine tiefere Entspannung im gesamten Körper, verbesserte Körperwahrnehmung und Stressabbau durch das bewusste Erleben des Kontrasts zwischen Spannung und Entspannung.

Stressmanagement-Training

(zertifiziert nach §20 SGBV)

Autogenes Training

(zertifiziert nach §20 SGBV)

Autogenes Training ist ein von Johannes Heinrich Schultz in den 1930er Jahren entwickeltes, autosuggestives Entspannungsverfahren, das durch Selbsthypnose gezielt körperliche Ruhe herbeiführt. Es basiert auf Konzentrationsübungen (Schwere-, Wärme-, Herz-, Atemübungen), um durch Formeln wie „Ich bin ganz ruhig“ Stress zu regulieren und Körperprozesse wie Puls und Atmung zu beruhigen.

Breathwork & Atemtraining

Breathwork (Atemarbeit) bezeichnet eine Vielzahl bewusster Atemtechniken, die darauf abzielen, das körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden durch gezielte Kontrolle von Atemrhythmus und -tiefe zu fördern. Es dient der Stressregulation, der Entspannung (Parasympathikus) oder Aktivierung (Sympathikus) des Nervensystems. Methoden wie verbundenes Atmen oder 4-7-8-Technik helfen, das Bewusstsein zu schärfen und emotionale Blockaden zu lösen.

Meditationskurse

Meditation ist eine vielschichtige Praxis zur Förderung von Achtsamkeit, Konzentration und innerer Ruhe, die den Geist durch gezielte Übungen (wie Atemkontrolle, Gedankenbeobachtung oder Visualisierung) schult. Ursprünglich aus östlichen spirituellen Traditionen stammend, wird sie heute weltweit zur Stressreduktion, Entspannung und psychischen Stärkung eingesetzt.

Waldachtsamkeitstraining

Waldachtsamkeit, oft synonym mit Waldbaden oder dem japanischen Shinrin-Yoku (Baden in der Waldluft) verwendet, bezeichnet das bewusste, langsame Eintauchen in die Waldatmosphäre. Durch gezielte Wahrnehmung mit allen Sinnen, Atemübungen und meditative Elemente wird Stress abgebaut, das Immunsystem gestärkt und das seelische Wohlbefinden gefördert.

Eine Übersicht über viele weitere Vorteile und positive Auswirkung von naturgestützten Interventionen auf das psychische Wohlbefinden findest du auch unter: "Philosophie von SOLIBA".

Entspannungskurse für Kinder

Kurse für Kinder - Übersicht

Entspannungstraining für Kinder

Stressmanagement-Training für Kinder (ca. 8-12 Jahre) vermittelt spielerisch Techniken zur Stresserkennung und -bewältigung. Das nach dem Konzept von fitmedi angebotene Programm ist ein für Kinder angemessenes multimodales Stressmanagement Training. Hinzu kommen verhaltenstherapeutische Methoden, die den Kindern helfen den Stress auf der mentalen Ebene neu zu bewerten. Beim Anti-Stress-Training lernen die Kinder, Stress selbst zu erkennen und sich zu helfen, z.B. mit positiven Bestätigungen oder Entspannung. So können sie den akuten Stress kurzfristig abbauen, aber auch langfristig mit Stressoren besser umgehen. Ein Interventionsprogramm um aktuelle Belastungen zu reduzieren und die Bewältigungskompetenz zu steigern, so dass auch langfristig der Umgang mit Stresssituationen verbessert wird. Nicht geeignet ist der Kurs für hyperaktive oder sehr aggressive Kinder sowie schüchterne Kinder, die mit einer Gruppe nur schlecht zurechtkommen.

Ziele und Inhalte

• kindgerechte Wissensvermittlung zum Thema Stress und Stressauslöser

• Schulung von körperlichen und emotionalen Wahrnehmungsprozessen

• Darstellung von Stress anhand von Spielen zur Körperwahrnehmung

• Einführung in die Entspannungspädagogik für Kinder

• Fantasiereisen (z.B. mit sozialer oder schulischer Belastungssituation)

• Kurzformeln zur Entspannung

• Selbstbeobachtung

• Kognitiv: Positive Selbstinstruktionen (z.B. Stolz wie …), Ablenkung

• Rollenspiele zur Verdeutlichung der Wahrnehmung von Stress (z.B. Klassenarbeit schreiben)

• Schrittweises Problemlösen: z.B. Stresswagenspiel zur Problemlösung, Alltagsbeispiele

• Zauberformeln für günstige Stressverarbeitung

Quelle: www.fitmedi-akademie.de - Antistresstraining für Kinder

Kursdauer: 8 Termine á jeweils 90 Minuten

Gruppengröße: Kurs findet statt ab einer TN-Zahl von 5 Kindern

Die kleinen "Stressforscher": Stressmanagement-Training für Kinder

(zertifiziert nach §20 SGBV)

Waldachtsamkeitstraining für Kinder

Waldachtsamkeit, oft synonym mit Waldbaden oder dem japanischen Shinrin-Yoku (Baden in der Waldluft) verwendet, bezeichnet das bewusste, langsame Eintauchen in die Waldatmosphäre. Durch gezielte Wahrnehmung mit allen Sinnen, Atemübungen und meditative Elemente wird Stress abgebaut, das Immunsystem gestärkt und das seelische Wohlbefinden gefördert

Kinder unter Stress

Wenn ein Mensch einer zu hohen Anzahl von Reizen ausgesetzt ist, erhöhen sich der Herzschlag sowie die Aufmerksamkeit und der Blutdruckt steigt. Viele Kinder, die diesem Zustand auf Dauer ausgesetzt sind, fällt es schwer abzuschalten. Sie können noch nicht einschätzen, wann sie eine Pause benötigen. Sobald Kinder einem zu hohen Stresspensum ausgesetzt sind, haben sie Probleme damit still zu sitzen. Mit der Zeit kann dies ernsthafte Konsequenzen haben, zum Beispiel: Schlafprobleme, Aufmerksamkeitsschwäche, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und Bauchschmerzen, verschlechterte Leistungen in der Schule

Entspannung für Kinder

Kinder brauchen somit besonders in der Schule Entspannungspausen. Diese sind einerseits wichtig für das vegetative Nervensystem, andererseits essentiell für das Gehirn, um neue Eindrücke verarbeiten zu können. Hirnforscher gehen davon aus, dass sich Gelerntes erst in Ruhepausen oder im Schlaf festigt. Ohne Pausen ist es für Kinder also schwieriger Erlerntes zu behalten. Außerdem fanden Hirnforscher heraus, dass die Gehirne der Kinder in Pausen und Ruhephasen aktiver sind, als während des Lernens. Darum ist es umso wertvoller, Kindern Freizeit und Ferien zu gewähren.

Gönnen Sie Ihrem Kind eine ruhige Pause im hektischen Alltag. Unser kindgerechtes Entspannungstraining vermittelt spielerisch einfache Techniken, mit denen Kinder Stress besser wahrnehmen, beruhigen und fokussiert bleiben können. Was dein Kind lernt:

• Atemübungen, die sofort beruhigen: Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, Nervosität und Anspannung zu lösen.

• Körperwahrnehmung und Bodenkontakt: Kurze Übungen stärken Vertrauen in den eigenen Körper.

• Sinnes- und Achtsamkeitsimpulse: Positive Reize helfen, im Hier-und-Jetzt zu bleiben.

• Altersgerechtes, spielerisches Lernen: Kleine Schritte, sichtbare Erfolge

• Vertrauensvolle Gruppenatmosphäre: Sicherheit, Respekt und Spaß stehen im Mittelpunkt

Wie kann ein multimodales Entspannungstraining dabei helfen, sich körperlich und psychisch besser zu fühlen?

Stress aktiviert das sympathische Nervensystem und führt zur Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, was den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Kurzfristig steigert dies Leistung und Aufmerksamkeit. Chronischer Stress überlastet das Nervensystem jedoch, führt zu Entzündungen, Schlafstörungen, erhöhter Schmerzempfindlichkeit und kann neurologische Erkrankungen wie MS oder Parkinson verschlimmern.

Hauptauswirkungen von Stress:

• Überaktivierung des Sympathikus: Das Nervensystem befindet sich in ständiger Anspannung ("Kampf oder Flucht"), was zu innerer Unruhe, Angstzuständen und Herzklopfen führt.

• Neurologische Symptome: Dauerstress kann Kopfschmerzen, Migräne und Verspannungen (besonders im Nacken/Kiefer) auslösen, da die Muskeln dauerhaft angespannt sind.

• Sensibilisierung (Schmerzgedächtnis): Das Nervensystem wird "lauter" eingestellt. Das bedeutet, dass Reize schneller als Schmerz empfunden werden und die Schmerzhemmung schlechter funktioniert.

• Kognitive Beeinträchtigungen: Es treten Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Gedankenkreisen und ein "Blackout" in Prüfungssituationen auf.

• Entzündungen & Gehirngesundheit: Chronischer Stress führt zu Entzündungen im Nervengewebe und kann den Abbau von Nervenzellen beschleunigen.

• Herz-Kreislauf-System: Herzrasen, erhöhter Blutdruck und ein höheres Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle durch Arterienverkalkung.

• Muskulatur: Anhaltende Verspannungen, besonders im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich, sowie Kopfschmerzen

• Verdauung: Magen-Darm-Probleme wie Magenschmerzen, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung.

• Immunsystem: Kurzfristig unterdrückt Stress die Immunabwehr, langfristig kann er zu Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und einer höheren Infektanfälligkeit führen.

• Haut: Hautunreinheiten ("Stresspickel"), Trockenheit oder Erkrankungen wie Neurodermitis und Nesselsucht.

• Gehirn & Psyche: Innere Unruhe, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Schlafstörungen, Angststörungen und Burnout.

• Stoffwechsel: Erhöhter Blutzuckerspiegel, was langfristig Diabetes fördern kann.

• Erschöpfung (Burnout): Nach einer Phase der Übererregung kann das System "kippen", was zu chronischer Erschöpfung, Antriebslosigkeit und depressiven Verstimmungen führen kann.

Langfristiger Stress stört zudem die Darm-Hirn-Achse, was die Produktion von Glücks- und Schlafhormonen (Serotonin, Melatonin) beeinträchtigt und zu einem "löchrigen Darm" (Leaky Gut) führen kann.

Vorteile von multimodalem Stressmanagment und Entspannungstraining

Stressmanagement bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit, da es dem Körper hilft, sich zu erholen"Akkus aufzuladen" und das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken. Durch den Abbau von Stresshormonen wie Cortisol kann das Herz-Kreislauf-System entlastet, das Immunsystem gestärkt und die allgemeine Lebensqualität verbessert werden.

Körperliche Vorteile:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Senkung von Bluthochdruck und Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

• Stärkeres Immunsystem: Der Körper kann sich besser gegen Krankheiten und Infektionen wehren.

• Bessere Schlafqualität: Entspannungstechniken fördern einen tieferen, erholsameren Schlaf, was dem Körper bei der Reparatur hilft.

• Weniger körperliche Beschwerden: Reduzierung von Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen.

• Gewichtskontrolle: Ein niedrigerer Stresslevel kann helfen, stressbedingtes Essverhalten zu vermeiden.

Psychische und mentale Vorteile:

• Verbesserte Stimmung: Abbau von Ängsten, Nervosität und Vorbeugung von Burnout oder Depressionen.

• Höhere Konzentration und mentale Klarheit: Steigerung der kognitiven Fähigkeiten, was zu besserer Leistung und Entscheidungsfindung führt.

• Emotionales Gleichgewicht: Stärkung der psychischen Widerstandskraft (Resilienz), um Herausforderungen gelassener zu meistern.

Verhaltensbezogene und soziale Vorteile:

• Erhöhte Produktivität: Durch besseren Fokus und weniger mentale Erschöpfung wird die Leistungsfähigkeit gesteigert.

• Bessere Beziehungen: Wer weniger gestresst ist, ist geduldiger und präsent in zwischenmenschlichen Beziehungen.

• Gesündere Bewältigungsmechanismen: Förderung positiver Gewohnheiten (z. B. Sport, Hobbys) statt ungesunder Verhaltensweisen wie Rauchen oder übermäßigem Alkoholgenuss.

Zusammenfassend ist Stressmanagement essenziell, um den Übergang von akutem zu schädlichem chronischen Stress zu verhindern und ein gesundes Gleichgewicht zu finden.

Quelle: Zusammenfassung erstellt mit KI.

Aus welchen Inhalten besteht multimodales Stressmanagement-Training?

Das multimodale Stressmanagement geht auf den Psychologen Gert Kaluza zurück. Hierbei wird darauf verwiesen, dass es unterschiedliche Ebenen der Stressbewältigung gibt, die an unterschiedlichen Punkten ansetzen. Die drei Säulen der Stressbewältigung nach Kaluza sind die instrumentelle, mentale und regenerative Stresskompetenz, die auf die drei Stress-Ebenen abzielen: Stressoren abbauen (instrumentell), persönliche Stressverstärker ändern (mental) und Stressreaktionen reduzieren (regenerativ). Diese umfassen das Verhindern von Stressquellen, die Entwicklung förderlicher Denkweisen und das Schaffen von Ausgleich durch Entspannung und Erholung.

Instrumentelles Stressmanagement

Beim instrumentellen Stressmanagement geht es darum, dass Sie herausfinden, welche Faktoren zu einer hohen Belastung führen. Dadurch können Sie erkennen, welche Stressoren auf Sie einwirken und diese nach und nach beheben. Oftmals handelt es sich hierbei um Termindruck, eine hohe Arbeitsbelastung oder erschwerende Umstände. Wenn Sie erst einmal wissen, was bei Ihnen Stress hervorruft, haben Sie die Möglichkeit, besser damit umzugehen und darauf zu reagieren. Oftmals wird in diesem Zusammenhang am Zeitmanagement gearbeitet. Denn wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen können, reduzieren Sie automatisch den Druck von außen und gehen entspannter durch den Alltag.

Mentales Stressmanagement

Das mentale Stressmanagement befasst sich letztlich mit Ihren persönlichen Einstellungen. Hierbei wird nicht mehr auf die Einwirkung äußerer Stressoren geachtet, sondern auf Ihre individuellen Wahrnehmungen, Wünsche, Gedanken und Bewertungen. Es geht vor allem darum, dass Sie persönliche Stressverstärker erkennen, indem Sie beispielsweise feststellen, dass Sie selbst großen Druck auf sich ausüben. Dies kann schnell geschehen, wenn Sie hohe Erwartungen an sich selbst stellen und Ihre eigenen Leistungen negativ bewerten. Deshalb wird in diesem Schritt an Ihrer subjektiven Wahrnehmung gearbeitet. Das bedeutet, dass Sie lernen, mit einer positiveren Einstellung an unterschiedliche Situationen heranzugehen, um die Stresseinwirkung zu reduzieren.

Palliativ-regeneratives Stressmanagement

Dieses Element des Stressmanagements setzt sich aus zwei Aspekten zusammen: der Palliation und der Regeneration. Bei der Palliation handelt es sich in diesem Zusammenhang um eine Dämpfung der Stressreaktion, die kurzfristig eintreten soll. Die Regeneration hingegen zielt auf eine langfristige Bemühung, sich regelmäßig zu erholen und zu entspannen ab. Das bedeutet, dass die Palliation dazu dient, in der Stresssituation selbst mit entspannenden Übungen entgegenzuwirken, während die Regeneration eine regelmäßige Erholung im Alltag vorsieht, so dass der Stress auf lange Sicht abgebaut werden kann.

Weitere Stressmanagement-Methoden

Neben den Ansätzen von Gert Kaluza gibt es weitere Methoden zum Stressmanagement. Besonders beliebt ist hierbei die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn. Hierbei geht es um eine langfristige Minderung Ihres Stressempfindens durch Konzentrations- und Bewegungsübungen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität zu steigern.

Quelle: https://mifw.de/blog/stressmanagement-methoden-kaluza/

"Auch trübes Wasser wird wieder klar, wenn man es ruhen lässt."

(Laotse)